健身是一個(gè)常見(jiàn)的減肥方法，不僅能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉，起到減肥瘦身的效果，還能讓身體健康得到改善。其實(shí)健身的方法有很多，除了要注意鍛煉身體，還要合理的安排自己的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)和飲食得到了不斷的改善和調(diào)理，效果才更好，那么合理健身減肥怎么做？

方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量。

負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原所儲(chǔ)備的熱量。但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說(shuō)睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

方法二：妥善安排有氧訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以?xún)?nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

方法三：每天鍛煉兩次。

體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

相信大家對(duì)合理健身減肥怎么做也都很清楚了，為了能夠擁有一個(gè)苗條的身材，還是需要付出努力的。其實(shí)減肥與健身之間的關(guān)系非常密切，只要能夠合理的健身，就能達(dá)到減肥的效果，反過(guò)來(lái)也是一樣的，畢竟太胖也很容易生病。