減肥這是大家都非常喜歡的一件事情，但是許多時候人們并不是全身都是肥肥的，而是某些部位有些肥胖，因此跟人們的健康和減肥造成了許多的負(fù)擔(dān)。小肚腩這是大家都不會陌生的，特別是上班族們對于它更是恨之入骨了，因為長期的不運動和久坐讓許多的人都有了小肚子，女性更是飽受其害，跳繩這是非常好的有氧運動，對于減肥有著非常好的效果，那么你知道 經(jīng)常跳繩能減肥肚子嗎？

跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！

跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

經(jīng)常跳繩能減肥肚子嗎？看著上面的解釋我們已經(jīng)了解到了有氧運動通過運動可以燃燒身體中的脂肪，能夠讓大家更好的運動，減肚子這是許多人都非常在意的事情。跳繩可以有效的減去人體中的脂肪，讓你的小肚子不見哦。減肥很重要，預(yù)防肥胖也是非常的必要哦。