冬天是一個(gè)非常寒冷的季節(jié)，很多人怕冷的人對于室外活動(dòng)是比較抵觸的。專家建議，在冬天多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對于增強(qiáng)體質(zhì)，科學(xué)減肥及提高免疫力是非常有幫助的。那么，冬天最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠?qū)δ懈嗟膸椭?/p>

提示1 熱身活動(dòng)要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

提示2 注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動(dòng)，而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。

以上便是關(guān)于冬天最好的減肥運(yùn)動(dòng)的介紹。建議體型偏胖的朋友，在減肥的時(shí)候應(yīng)該要注意采取合適的方法，不要操之過急。減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持下去慢慢來。每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長久下去，自然會(huì)起到一定的效果。