跳繩可以說(shuō)是這個(gè)世界上最實(shí)惠效果又好的健身方法了，跳繩非常適合家庭和團(tuán)體，維密經(jīng)常可以看到許多的人通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到自己的減肥目的。減肥這是一件非常重要的事情，許多人都知道肥胖對(duì)于人們的傷害非常的大，因此減肥非常的重要，減肥是一件長(zhǎng)久的事情，那么你知道跳繩一個(gè)月減肥效果怎么樣呢？

一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。

基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。

目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動(dòng)作時(shí)，身體各部位會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生摩擦，這些摩擦既能使人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力得到提高，又能使心肺和消化系統(tǒng)的功能得到改善，還可以提高人體的協(xié)調(diào)性，使體形越來(lái)越好看。

跳繩一個(gè)月減肥的效果怎么樣，看著上面的介紹我們已經(jīng)可以了解到了采取正確的方式，人們通過(guò)一個(gè)月跳繩可以減去差不多好幾斤的贅肉，這些贅肉的消息，不僅可以緩解它們對(duì)于器官的壓迫，而且還能讓人們的心情變得更加的明朗，所以想要減肥的你，可以試試跳繩哦。