瑜伽球如何瘦腿好

2017-04-22 23:48:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瘦腿這是許多人都非常喜歡的事情，這是因為腿瘦下來不僅可以讓女性們更好的去選擇衣服，而且還能幫助人們更好的保護身體，減少疾病的發(fā)生，

瘦腿這是許多人都非常喜歡的事情，這是因為腿瘦下來不僅可以讓女性們更好的去選擇衣服，而且還能幫助人們更好的保護身體，減少疾病的發(fā)生，腿部肥胖這是一件非常麻煩的事情，怎么樣才能快速的減去腿部的贅肉呢，這是許多人都非常關心的話題，有人說瑜伽球能夠幫助人們減去腿部的贅肉，那么你知道瑜伽球如何瘦腿比較好呢？

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、靜坐調整盆骨

STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

四、模仿臺階運動塑造翹臀

STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復5次。