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健身減肥瘦身方法有哪些呢

2017-04-22 11:04:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人們平時(shí)生活飲食不規(guī)律加上經(jīng)常熬夜等原因,就會(huì)造成不同程度的體型變胖等情況出現(xiàn)。尤其是女性,減肥瘦身也是她們永恒的話題。那么平時(shí)我

人們平時(shí)生活飲食不規(guī)律加上經(jīng)常熬夜等原因,就會(huì)造成不同程度的體型變胖等情況出現(xiàn)。尤其是女性,減肥瘦身也是她們永恒的話題。那么平時(shí)我們應(yīng)該要如何健身減肥瘦身效果會(huì)更好呢?接下來我們就來祥細(xì)聊一聊健身減肥瘦身方法有哪些,以及平時(shí)健身減肥時(shí)應(yīng)該注意些什么常見的問題吧。

1、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘, 所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是:仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng),推薦三個(gè)項(xiàng)目——

乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的,每30分鐘消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。

圖像 26.png

2、∠45°

任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起時(shí),上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在,讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——

小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí),腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。

結(jié)論:無論我們做何種卷體練習(xí),包括仰臥起坐,請(qǐng)盡可能延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

通過以上對(duì)于健身減肥瘦身方法和健身減肥時(shí)的一些常見注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。目前有正準(zhǔn)備通過健身減肥的人,可以參考以上的方法。來選擇適合自己的其中一種方式來進(jìn)行減肥瘦身。但減肥瘦身初期,運(yùn)動(dòng)量也不可過大,避免造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。

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