什么運(yùn)動(dòng)可以瘦胸部
對(duì)于肥胖人士來說，難看的不止是他們突出的將軍肚，還有胸部過多下垂的肥肉更是影響了整體的穿著打扮，不少進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友在經(jīng)過一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)胸部的肌肉無法達(dá)到瘦身的效果，那么要進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)才能夠瘦胸部呢？下面為大家詳細(xì)介紹。
積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的"贅肉"的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。
配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。鍛煉肌肉時(shí)，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
上文中介紹到的這幾種方法對(duì)于胸部的瘦身效果還是比較顯著的，如果有此需要的朋友可以詳細(xì)的了解下具體的運(yùn)動(dòng)方法以及相關(guān)注意事項(xiàng)。在進(jìn)行瘦胸部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以有效的達(dá)到整體瘦身效果，不過在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要嚴(yán)格的控制好飲食，這樣效果會(huì)更加明顯。
