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早上做什么運(yùn)動可以瘦腿呢

2017-04-22 10:59:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人在晨起后都有鍛煉身體的習(xí)慣,尤其是時(shí)間比較充足的老年人,經(jīng)常會做晨練的。其實(shí)對于腿粗且要瘦腿的人們來說,早上起來運(yùn)動鍛煉也是

很多人在晨起后都有鍛煉身體的習(xí)慣,尤其是時(shí)間比較充足的老年人,經(jīng)常會做晨練的。其實(shí)對于腿粗且要瘦腿的人們來說,早上起來運(yùn)動鍛煉也是會起到不錯(cuò)效果的??諝馇逍虑倚那槭鏁?,若是能夠養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣,既能瘦腿也能健身,那么早上做什么運(yùn)動可以瘦腿呢?

一、腿部拉筋運(yùn)動

1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

* 重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運(yùn)動

1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

四、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個(gè)八拍。

上文中明確介紹了早上做什么運(yùn)動可以瘦腿,相信大家也都心中有數(shù)了。不管自己的身材如何,采用何種運(yùn)動方式,都需要確保方法的正確性,同時(shí)也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的,而且合理膳食,充足睡眠也很重要。

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