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站著做什么運動瘦腿效果好

2017-04-22 10:59:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腿上有太多的贅肉是人們最不愿意看到的,尤其是夏天需要換短褲的時候更會陷入尷尬的境地。事實上能夠起到瘦腿功效的方法還是有很多的,不管

腿上有太多的贅肉是人們最不愿意看到的,尤其是夏天需要換短褲的時候更會陷入尷尬的境地。事實上能夠起到瘦腿功效的方法還是有很多的,不管是高強度的運動,還是一些很簡單的動作,只要長期堅持住,都是可以起到瘦腿功效的,而且不存在副作用,那么站著做什么運動瘦腿效果好?

瘦腿操一:

1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

2、 雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù),如此運動重復(fù)15次。

3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。

4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次

瘦腿操二:

1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。

2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。

3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。

4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

瘦腿操三:

1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。

2、保持第一個動作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。

3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次

相信大家對站著做什么運動瘦腿效果好也都很清楚了,瘦腿不是短期內(nèi)的事情,因此不能急于求成。若是服用了減肥藥,短期內(nèi)看似瘦了很多,但是一旦停藥就會反彈,甚至?xí)o身體產(chǎn)生不好的影響。而運動就不同了,既能瘦腿還能健身。

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