腿太粗難免會(huì)讓自己的形象大打折扣，那么怎么瘦腿運(yùn)動(dòng)方面好呢？在各種瘦腿的方法中，運(yùn)動(dòng)瘦腿法還是很常見的，也是對(duì)身體健康最好的一種方法。而且根據(jù)每個(gè)人的時(shí)間、條件乃至身體狀況不同，可以采用的運(yùn)動(dòng)方式也存在區(qū)別，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，效果還是很不錯(cuò)的。

拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

相信大家對(duì)怎么瘦腿運(yùn)動(dòng)方面好呢也都很清楚了，有些運(yùn)動(dòng)方式比較緩慢，像瑜伽或是抬腿運(yùn)動(dòng)等，但是長(zhǎng)期下來(lái)效果也是不錯(cuò)的。其實(shí)要想快速有效的瘦腿，還可以采用有癢運(yùn)動(dòng)的方法，既能減肥瘦腿，還能養(yǎng)生保健，備受人們的認(rèn)可。