對現(xiàn)在大多數(shù)女孩子們來說現(xiàn)在大家都以瘦為美友，兩條纖細(xì)的玉臂，可以展示女性的魅力，而且非常的苗條看起來也能，招到更多異性的喜歡，手臂的肉太多，或是有蝴蝶臂，這就會讓我們看起來非常的豐滿，而且整個人都會顯得非常的肥胖，那么什么運(yùn)動瘦肩膀效果好呢？

膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)

燃脂部位：三頭肌

四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。

左腿伸直，與臀部一個高度。

彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

側(cè)邊練習(xí)

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)。

雙臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。

下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。

平衡三頭肌練習(xí)

燃脂部位：三頭肌，臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內(nèi)。

左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行。

保持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

起始姿勢：

燃脂目標(biāo)：二頭肌

雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次。

七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

肩膀?qū)ξ覀儊碚f是很重要的，我們每天吃下去的食物，轉(zhuǎn)化成的脂肪都會分散在全身的各個部位，哪個地方運(yùn)動量少，脂肪就會存在那里，所以手臂太粗也會感覺到不非常的不滿，嚴(yán)重的影響到了我們的身材和容貌，為了減掉手臂可以靠著運(yùn)氣來鍛煉，減少自己手臂的肥肉。