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怎么快速健身減肥呢

2017-04-22 10:52:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥是一件很好的生活習慣,身體如果是有了肥胖的情況,那么對于健康來說是非常不利的。而且還比較大的影響到美觀。在平常的時候如果不能很

減肥是一件很好的生活習慣,身體如果是有了肥胖的情況,那么對于健康來說是非常不利的。而且還比較大的影響到美觀。在平常的時候如果不能很及時的把體重給控制住,身體就可能會發(fā)生一些嚴重的心腦血管疾病。所以一定要特別小心才行。那么怎么快速健身減肥呢?下面我們就來介紹下。

一、固肩式

首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調(diào)整好,然后,雙手十指交叉,放在頭后,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然后吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之后,雙臂調(diào)換方向,這次,改為用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態(tài),保持自然,重新調(diào)整好呼吸。

二、鶴蟬式

身體保持站立姿態(tài),雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來,手肘呈彎曲狀態(tài),將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側(cè),而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態(tài)維持一小段時間,之后,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調(diào)整。

三、環(huán)繞肩部

首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集于雙肩位置,做完一套動作后,調(diào)換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產(chǎn)生運動效果,會感覺到因為牽引而產(chǎn)生的緊實感和酸痛感,這是瑜伽運動所產(chǎn)生的效果,之后,向上提雙手手肘,在頭部后方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時后,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反復數(shù)次,之后,身體還原初始狀態(tài),放松身體,調(diào)整呼吸。結(jié)束整個瑜伽運動。

怎么快速健身減肥的問題,上面介紹的已經(jīng)很清楚了。減肥是一個比較長期的過程,所以一定要有足夠的耐心。就算是短時間內(nèi)取得了比較理想的減肥效果。但也要注意繼續(xù)保持好的生活習慣和飲食習慣,這樣才能讓減肥的效果不出現(xiàn)反彈。

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