怎么運動瘦腰呢
對于女性朋友們來說最致命的打擊就是自己的腰部特別粗大的，因為自己的腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的，但是腰部又找不到非常合適的方法可以去瘦下來的，而且根本就沒有信心堅持下來的，總是會半途而廢的，尤其是通過運動的方式就更加的難以去堅持的，所以最好是用最合適自己的方法去鍛煉自己的身體的，這樣對于自己的身體是有好處的。
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。
其實并不需要非常高強度的運動就可以很好的去收緊腰部，比如說深呼吸就可以很好的收緊自己腰部的肌肉的，因為當(dāng)我們再次呼吸的時候自己的全身都處在一個放松的狀態(tài)下面的，并且當(dāng)我們在深呼吸的時候就會感覺到自己的腹部在運動的，這就是可以很好的去運動自己腹部當(dāng)中的脂肪。
