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怎么運動瘦腰呢

2017-04-22 10:44:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于女性朋友們來說最致命的打擊就是自己的腰部特別粗大的,因為自己的腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的,但是腰部又找不到非常

對于女性朋友們來說最致命的打擊就是自己的腰部特別粗大的,因為自己的腰部粗大的話就會讓自己的身材變得特別不好的,但是腰部又找不到非常合適的方法可以去瘦下來的,而且根本就沒有信心堅持下來的,總是會半途而廢的,尤其是通過運動的方式就更加的難以去堅持的,所以最好是用最合適自己的方法去鍛煉自己的身體的,這樣對于自己的身體是有好處的。

1、單腿抬臀

仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

2、堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復(fù)10-15次。

3、下蹲跳起

動作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸??s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。

其實并不需要非常高強度的運動就可以很好的去收緊腰部,比如說深呼吸就可以很好的收緊自己腰部的肌肉的,因為當(dāng)我們再次呼吸的時候自己的全身都處在一個放松的狀態(tài)下面的,并且當(dāng)我們在深呼吸的時候就會感覺到自己的腹部在運動的,這就是可以很好的去運動自己腹部當(dāng)中的脂肪。

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