產(chǎn)后適合的減肥運動有哪些
很多女性朋友們在生產(chǎn)以后就會感覺到自己的身材有一個非常嚴重的走形，這樣的話就會讓她們感覺到特別的苦惱，根本就不知道要用什么樣的方法才能夠讓自己的身材恢復到原來，其實想要恢復自己的身材并不算是一件非常困難的事情，只需要按照自己的減肥計劃來進行減肥的，不過不夠損害到自己和寶寶的神態(tài)，那么最好是使用運動的減肥方法最科學。
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
所以產(chǎn)婦們盡量的在家里面的時候就做一些力所能及的事情，比如說做一些家務，這樣的話就可以起到一個鍛煉身體的效果，不過最好是不要做太過于重的體力活，不然的話很可能就會導致自己的身體受到一定的損傷，而且還可以在自己躺在床上的時候做一個抬腿的動作，也是可以鍛煉身體的。
