女生跑步減肥注意事項有哪些
不管是大爺大媽還是小朋友，現(xiàn)在都已經(jīng)進入到了減肥的大軍中，要說減肥的主力是什么呢？那就得說一說女性朋友了，女性一直都是減肥的戰(zhàn)斗部隊，這時候因為女性認為減肥不僅可以有助于她們恢復(fù)苗條的身材，增加她們的個人魅力，而且減肥還可以幫助她們擺脫婦科疾病，讓自己成為白富美，跑步是女性減肥的常用方式，可是許多女性在跑步的時候不注意給自己帶來了傷害，那么女生跑步減肥注意事項有哪些嗎？
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果。
三、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強股四頭肌力量。
四、注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。
六、補水要科學(xué)
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔(dān)。
七、放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。
女生跑步減肥注意事項有哪些，看著上面列舉的這一些，有許多的女性朋友是不是覺得恍然大悟了啊，自己在跑步的時候是不是犯了許多的錯誤，女性因為自身的生理條件，舒適的衣服這是必要的，女性要跑步的過程中燃燒的脂肪會通過汗液排出，因此必要的補水也是非常關(guān)鍵哦。
