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哪個運動瘦腿好呢

2017-04-22 10:39:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個美眉都希望自己更苗條一些,這樣不僅能夠更顯氣質(zhì)和年輕,還能更有活動與精神。然而并非所有的人都能擁有完美的身材,不過即便是腿部太

每個美眉都希望自己更苗條一些,這樣不僅能夠更顯氣質(zhì)和年輕,還能更有活動與精神。然而并非所有的人都能擁有完美的身材,不過即便是腿部太粗,還是其他部位有贅肉,都是可以通過運動的方式來燃燒掉多樣脂肪的,這樣就能起到塑身的作用了,那么哪個運動瘦腿好呢?

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。

站姿踢腿

站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。

坐姿單抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

仰臥單踢腿

側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。

上文中對哪個運動瘦腿好給出了明確的答復(fù),想必大家也都心中有數(shù)了。瘦腿的方式雖然有很多,但是考慮到自身健康與安全,還是需要以運動為主的,同時也要做好飲食方面的輔助瘦腿措施,如避免攝入脂肪和熱量含量較高的食物。

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