誰(shuí)都想擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿和完美的身材，然而天公不作美，并非所有的人都能如愿。然而經(jīng)過后天的努力，完全可以讓自己的缺陷得到彌補(bǔ)，科學(xué)瘦腿運(yùn)動(dòng)方法有很多，還是需要多掌握一下的。瘦腿不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，因此需要制定長(zhǎng)期的規(guī)劃，同時(shí)還需要調(diào)理好生活起居。

1、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

2、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。

4、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

通過上面的介紹，大家對(duì)科學(xué)瘦腿運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了。其實(shí)很多方式都可以改變自己的身材，除了要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，還需要注意改善生活方式，早睡早起，合理膳食。適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?，保持一個(gè)良好的心情，才能取得更好的效果。