健身房跑步多久能瘦身

2017-04-22 10:04:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肥胖會帶來很多的健康問題，比如高血脂，高血壓，糖尿病等，都跟肥胖，體重超標(biāo)拖離不開關(guān)系。對于肥胖患者來說，減去多余的體重是必須的，

肥胖會帶來很多的健康問題，比如高血脂，高血壓，糖尿病等，都跟肥胖，體重超標(biāo)拖離不開關(guān)系。對于肥胖患者來說，減去多余的體重是必須的，這就涉及到減肥方法的運(yùn)用，跑步就是一種非常不錯(cuò)的減肥方法。那么健身房跑步多久能瘦身？跑步至少要堅(jiān)持三十分鐘以上。

慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

跑步減肥主要是指用馬炮的方法減肥。慢跑是一種健康，時(shí)尚，經(jīng)濟(jì)，幾乎不受場地限制的減肥方法。至于健身房跑步多久能瘦身，至少要堅(jiān)持三個(gè)月到半年的時(shí)間才能起到明顯的減肥效果，同時(shí)也要注意減肥的方式。