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怎樣跳繩才能快速減肥

2017-04-22 10:03:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果你的體重超重,那么不妨試試跳繩減肥法,跳繩也屬于有氧運(yùn)動的一種,而且跳繩可以單獨(dú)一個人進(jìn)行,也可以多人同時跳繩,它既是一種游戲

如果你的體重超重,那么不妨試試跳繩減肥法,跳繩也屬于有氧運(yùn)動的一種,而且跳繩可以單獨(dú)一個人進(jìn)行,也可以多人同時跳繩,它既是一種游戲活動,也是一種競技項目,娛樂性,趣味性都非常強(qiáng),那么怎樣跳繩才能快速減肥?跳繩對場地和鞋子等都有嚴(yán)格的要求。

首先,跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,盡量用腳尖點(diǎn)地,這樣運(yùn)動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地,除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,也能避免跳繩中斷。

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。

2、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運(yùn)動的限制非常小,但是如果可以的話,盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項有氧運(yùn)動,戶外的空氣清新,氧氣充足,當(dāng)我們吸入更多空氣的時候,脂肪的燃燒也會更加的明顯,所以在陽光充足的日子里,還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí),這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

做包括跳繩在內(nèi)的有氧運(yùn)動,要注意兩點(diǎn),第一點(diǎn)是選擇合適的場地,第二點(diǎn)是選擇一雙合適的運(yùn)動鞋,沒有什么鞋比吸汗性強(qiáng),透氣性好的運(yùn)動鞋更合適的了,場地要平坦,沒有石頭,也要堅持足夠長的運(yùn)動時間。

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