對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，腿部的贅肉還是很容易形成的。一旦讓這些贅肉有可趁之機(jī)，就會(huì)影響到自己的身材和形象，此時(shí)最重要的任務(wù)就是瘦腿。其實(shí)只要平時(shí)能夠采用一些正確的運(yùn)動(dòng)方式，將運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，就能逐漸的瘦下來(lái)了，那么哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好？

拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

相信大家對(duì)哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好也都很清楚了，既然瘦腿不是短期內(nèi)就能做到的，大家就不用太心急了。對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)量，一定要提前規(guī)劃好，只有達(dá)到了足夠的耐力和強(qiáng)度，才能有效的燃燒掉腿上多樣的脂肪，自然就能起到瘦腿的功效了。