跑步的減肥速度是多少
很多人在生活中想要通過(guò)跑步的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，跑步是可以幫助我們健身的，但是要想達(dá)到減肥的效果是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且每天必須花半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)候來(lái)進(jìn)行跑步，對(duì)于跑步的速度也是有一定的講究的，但是也有很多因素會(huì)影響到跑步的速度，那么跑步的減肥速度是多少呢？
減少體內(nèi)多余的脂肪，并不一定是通過(guò)跑步機(jī)的速度來(lái)決定的，而是通過(guò)你在運(yùn)動(dòng)中的心跳數(shù)來(lái)決定的。只要你每分鐘把心跳的次數(shù)保持在120下每分鐘才能達(dá)到減脂的目的。但是要堅(jiān)持30分鐘以上。你可以用手指放在你的脖子下來(lái)摸到你的心跳。
時(shí)間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一分鐘開(kāi)始的，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個(gè)酶會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)存的脂肪來(lái)為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)供能。所以前20分鐘其實(shí)只是一個(gè)熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運(yùn)動(dòng)中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。
心率要控制在120-140之間，不能超過(guò)140，心率大于140的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起減肥作用，當(dāng)然可能會(huì)因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)了提高了基礎(chǔ)代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。
通過(guò)上文的介紹我們應(yīng)該了解了跑步的減肥速度是多少了。相信想要減肥的朋友在堅(jiān)持兩三個(gè)月之后是可以看到減肥的效果的，不過(guò)在平時(shí)也要注意控制好自己的飲食問(wèn)題，切忌暴飲暴食，不要吃一些高熱量的食物，這樣才能對(duì)減肥有幫助。
