跑步會瘦么有什么好辦法
對于女性來講，相信都有擁有一個完美的身材，所以說減肥是很多的朋友們都會掛在嘴邊的一個話題，想要更好的更有效果的來進(jìn)行減肥，那就要選擇更好的健身運(yùn)動，跑步就是常見的，也是很多的朋友們所選擇的一項減肥運(yùn)動，那么跑步會瘦么，有哪些好的方法，相信對于這個問題還是有朋友們存在疑惑的。
有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗，挑選若干名女性志愿者作為實驗對象，讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行跑走運(yùn)動，并在運(yùn)動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結(jié)果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動以后明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進(jìn)行劇烈運(yùn)動，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動后反而下降了。也就是說，運(yùn)動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。
我們可以得出這樣一個結(jié)論，想通過運(yùn)動減肥，不能過猶不及，因為強(qiáng)大的運(yùn)動量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們在進(jìn)行激烈運(yùn)動時，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動的過程中，肌糖原會進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動有時反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運(yùn)動瘦身減肥，運(yùn)動量不宜太大，一般運(yùn)動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪?？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
運(yùn)動減肥的方法是很多的，想要達(dá)到更好的減肥就要選擇適合自己的減肥方法，跑步減肥確實是一個很不錯的減肥方法，是一項很不錯的有氧運(yùn)動，想要減肥的朋友們可以通過上述文章介紹來多了解跑步運(yùn)動，在平時的生活中做好健身運(yùn)動，有效的進(jìn)行減肥。
