做仰臥起坐瘦肚子的做法
仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。該運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉腰部，拉伸背部的筋骨，還能幫助我們有效的鍛煉到腹部肌肉，是許多年輕人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做仰臥起坐不僅可以瘦腰、瘦背，還能瘦肚子。仰臥起坐該怎么做呢？下面就為大家介紹一下仰臥起坐瘦肚子的做法。
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒然后再次躺下，重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
上面為大家介紹了仰臥起坐正確做法的詳細(xì)步驟，有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以有助于身體健康，出汗排毒，還能對(duì)我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過(guò)凡是運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持做才能看見效果哦！
