每天晚上堅持跑步半小時可以減肥嗎
2017-04-22 01:14:47 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：經(jīng)?？吹接邢胍獪p肥的美女們在一起討論，晚上相約一起跑個步，減個肥。但是到底跑步能不能減肥呢？這也是很多愛美的女性們關(guān)注的一個問題。
經(jīng)?？吹接邢胍獪p肥的美女們在一起討論，晚上相約一起跑個步，減個肥。但是到底跑步能不能減肥呢？這也是很多愛美的女性們關(guān)注的一個問題。坦白的講，跑步是個非常有效的有氧運動，對我們的身體會非常有好處，可是到底怎么跑才能起到減肥的效果呢？ 在這里我們跑步時有幾點是需要我們注意的。
首先從專業(yè)教練講，就時間長度來講，是可以減肥的，以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
另外要注意，我們在跑步之前最好先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之后才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續(xù)30分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
最后在我們中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步運動不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪，這是項長期運動，大家在正確的使用跑步減肥的方法時，一定要長期堅持。另外跑步之后我們可以對自己的腿部進行大概五到十分鐘的按摩，臨睡前用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，對減肥來說都會起到非常不錯的效果。
