減肚子瘦腰運動有什么

2017-04-22 01:13:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在平時的時候我們也都知道人胖的時候是先從腰部和腹部胖起的，有了肥胖的人腰部和腹部也是特別的肥胖，這樣的情況在好多人身體上都有，對我

在平時的時候我們也都知道人胖的時候是先從腰部和腹部胖起的，有了肥胖的人腰部和腹部也是特別的肥胖，這樣的情況在好多人身體上都有，對我們的影響也是特別明顯的，特別是對于女性來說就會更加的苦惱，在有了這樣的情況后，最想進(jìn)行減肥的就是愛美的女性，那么做什么樣的運動可以瘦腰部和腹部呢？下面我們就了解一下。

1、仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

2、仰臥半起

這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

3、仰臥舉腿

此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習(xí)15-20組。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了減肚子瘦腰的運動有什么了，通過上述的運動對減肚子和瘦腰效果是特別好的，主要是我們給自己制定一套適合自己的運動方法，在平時運動的時候也要注意自己日常的飲食，特別是要做好長期堅持的思想準(zhǔn)備。