如何瘦腰運(yùn)動(dòng)呢
相信能夠擁有盈盈一握的腰身是眾多女性夢(mèng)寐以求的心愿，確實(shí)完美的腰部曲線能增添更多的女性魅力和女人味。所以很多女性都爭(zhēng)先恐后地嘗試了很多瘦腰的方式方法，但最后收到的效果也讓她們感到不滿意，而運(yùn)動(dòng)瘦腰卻是非常有效的。那么如何瘦腰運(yùn)動(dòng)呢？面對(duì)大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：垂直腿
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上，用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)，腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重覆這組動(dòng)作12-16次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：反向捲體
1.背躺平，膝蓋彎曲在地板上
2.把手放在頭后，膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動(dòng)作12-16
次
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：交叉仰臥起坐
做法：
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐，一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)(這樣就是斜的意思)，手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)係，再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)。
每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地揭示了瘦腰方面的一些運(yùn)動(dòng)方式，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們心中對(duì)這些方式方法也已經(jīng)有了更熟練的認(rèn)識(shí)和掌握。那我也想再提醒一下大家，瘦腰也不是一天兩天就能完成的，特別是通過運(yùn)動(dòng)的方式更需要我們長期的堅(jiān)持才能達(dá)到，所以大家要有一個(gè)心理準(zhǔn)備。
