怎樣用呼啦圈減肥呢
我們想要用呼啦圈來減肥，首選我們要選擇適合的呼啦圈，不是越重減肥效果越好的，接著你們要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，并且你們要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的用力程度，以免扭傷腰部。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是需要我們?nèi)?jiān)持的，每天晚上能夠達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，最好是堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間去鍛煉腰部才能夠成功。
身體儲(chǔ)存的脂肪在運(yùn)動(dòng)前二十分鐘基本是不消耗的，消耗的是糖元和蛋白質(zhì)。想減肥的話采取長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)就可以，不一定要很劇烈，呼啦圈對(duì)腰椎間盤和內(nèi)臟都有損害，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致月經(jīng)異常和婦科炎癥。
搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
我們看完這篇文章介紹的怎樣用呼啦圈來減肥，你們應(yīng)該都知道呼啦圈減肥的效果是比較明顯的，而且你們要堅(jiān)持去鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)。想要呼啦圈來減肥，你們應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉，并且要轉(zhuǎn)變呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的方法以及轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間。
