減肥不要肌肉怎么做
減肥之后并不是都會(huì)出現(xiàn)肌肉，當(dāng)然這里的肌肉一般是指腿部的肌肉。之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后不拉伸不按摩，覺得有運(yùn)動(dòng)就可以了。減肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)過的肌肉群，并且要花比較久的時(shí)間做拉伸和按摩，絕對不能偷懶，除非你不怕減肥之后有肌肉或者是肌肉酸痛。下面，就一起來看看有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥 胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
以上這些有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助減肥，在減肥之后，按照以上的一些指示就不會(huì)有肌肉。每一位胖子都死潛力股，在瘦下來之后都是美女。為了自己能夠更美更有魅力，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉才能夠瘦身變漂亮。
