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早上運動減肥好還是晚上好呢

2017-04-22 00:48:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都想要減肥,哪怕是比較苗條的朋友也想要減肥,覺得瘦一點好看。但是減肥所涵蓋的知識還是比較多的,要如何選擇適合自己的減肥方式以

很多人都想要減肥,哪怕是比較苗條的朋友也想要減肥,覺得瘦一點好看。但是減肥所涵蓋的知識還是比較多的,要如何選擇適合自己的減肥方式以及減肥時段都是很重要的,在減肥期間飲食如何設(shè)定也是很重要的。所以就有人糾結(jié)于是早上運動減肥好還是晚上,下面,我們就一起來了解一下吧!

最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理,中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行,高強度運動可在正餐后三小時進行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:

上午時段:早餐后3小時至午餐前

下午時段:午餐后3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的 分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能 紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

運動減肥的方式有很多種,可以是跳舞、也可以是打球、扭呼啦圈、跳繩、有氧搏擊、爬山

、普拉提、跑步、體感動作等。在運動的過程中可以邊聽音樂邊運動,減少運動期間無聊的感覺,以及減肥過程的枯燥。如果能夠結(jié)伴做減肥運動那就更好,有一起加油的動力。

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