什么運(yùn)動(dòng)能瘦背呢
背部是很多人經(jīng)常會(huì)忽視的塑性部位，如果背部贅肉過多，就會(huì)給人以虎背熊腰的形象，而且穿上衣服也沒有美感。所以就要多做一些可以鍛煉背部的運(yùn)動(dòng)，塑性背部還能夠有效的提升個(gè)人氣質(zhì)，身體上身變得挺拔有力。那么，怎么做運(yùn)動(dòng)可以瘦背？什么運(yùn)動(dòng)能瘦背？
1、跳繩式
做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)，然后雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側(cè)平舉，注意手心向前，然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍微掠過身體;向后，盡量靠攏雙手兩手，如此重復(fù)進(jìn)行20次。
3、靜抬式
做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然后稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個(gè)啞鈴，放在胸前，注意掌心向內(nèi)，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重復(fù)進(jìn)行2-16次
4、游泳
游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。
以上就是有關(guān)什么運(yùn)動(dòng)能瘦背的介紹，跳繩式、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、靜抬式、游泳這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉背上的贅肉，達(dá)到塑性背部的效果，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體的肺活量，這樣就不用為虎背熊腰而煩惱了，多運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)。
