很多的美眉平時(shí)的工作是特別的忙碌，沒有什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此，總是會(huì)利用睡前的一點(diǎn)時(shí)間來做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體得到舒展，贅肉得到收縮。但是有些人不知道睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥，睡前減肥可以做以下運(yùn)動(dòng)，讓你運(yùn)動(dòng)全身，減少脂肪的堆積，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以做的。

方法/步驟

>01

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

>02

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

>03

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

>04

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

睡覺之前可以做哪些運(yùn)動(dòng)？通過上面文章的介紹后，大家現(xiàn)在都應(yīng)該了解了吧，在睡覺前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅僅是可以減肥，鍛煉身體，而且還有助于睡眠，是可以很好的緩解失眠的癥狀。以上的方法都是小編自己做過的，效果也都相當(dāng)不錯(cuò)，大家可以選擇適合自己的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。