現(xiàn)在我們每個家庭的生活都非常的優(yōu)越，物質(zhì)條件也很不錯，因此我們的食物熱量也變得比較高，營養(yǎng)也更加豐富，所以很多年經(jīng)人出現(xiàn)了肥胖的癥狀，甚至一些正常的活動都受到了限制，因此他們想法設(shè)法讓自己瘦下來，想擁有和正常人一樣的生活，很多人從瘦腿開始，那么如何運(yùn)動瘦腿呢，我們大家一起學(xué)習(xí)下。

1、狂蹬空中自行車：瘦大腿根部

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、下蹲：縮緊腿部外側(cè)肌肉

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

3、跳繩：燃脂同時(shí)雙腿緊致

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

4、騎自行車：雙腿變瘦長

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要擁有完美的身材一定要竭盡全力，用自己最大的力量運(yùn)動，這樣才有可能會瘦下來，想要瘦腿并不是那么容易的，必須進(jìn)行腿部運(yùn)動的一系列練習(xí)，然后結(jié)合正確的飲食，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，然后不要一直坐著，讓自己站起來，這樣才能瘦的更快。