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如何運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉呢?

2017-04-22 00:16:39  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多人在辦公的時(shí)候因?yàn)榻?jīng)常坐著,再加上平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng),尤其是在飯后,立刻坐下很容易導(dǎo)致出現(xiàn)腹部產(chǎn)生很多贅肉的現(xiàn)象,如果肚子上

現(xiàn)在很多人在辦公的時(shí)候因?yàn)榻?jīng)常坐著,再加上平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng),尤其是在飯后,立刻坐下很容易導(dǎo)致出現(xiàn)腹部產(chǎn)生很多贅肉的現(xiàn)象,如果肚子上出現(xiàn)贅肉的話,不但會(huì)嚴(yán)重的影響個(gè)人的形象,關(guān)鍵是還會(huì)給身體帶來(lái)很大的隱患,那么如何運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉呢?

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的,不需要特殊設(shè)施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法:

一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

二、體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

上面是有關(guān)減肚子贅肉的一些方法,要想很好地減去肚子上的贅肉,可以采取按摩的方式,或者做一些動(dòng)作,但需要注意的是,無(wú)論采取什么樣的方式,短時(shí)間的是沒(méi)有任何效果的,只有當(dāng)練習(xí)一兩個(gè)月后,才能看出效果,所以一定要堅(jiān)持下去,同時(shí)在飲食上要控制自己,不要暴飲暴食。

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