許多想要減肥，但是又擔(dān)心吃減肥藥會(huì)對(duì)身體健康有傷害的人，往往會(huì)被聽(tīng)到別人推薦進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)被告知如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而起到減肥的作用，而且還不會(huì)會(huì)身體有傷害。那么，運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？哪些運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好一些呢？

1、游泳減肥法

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥作用的，尤其是堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果是非常好的。我們最常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、騎自行車、跳繩、上下樓梯、跳舞等，只要能夠堅(jiān)持，就可以讓身體中的脂肪進(jìn)行消耗，讓自己的身材變得更加苗條。