原地跑步可以瘦腿嗎
可以說，運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中效果最顯著的，因此，很多肥胖者每天都堅(jiān)持跑步、游泳等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？墒?，有些人不想外出跑步，因而提出一個(gè)疑問，即原地跑步能達(dá)到瘦腿的目的嗎？如果可以的話，這些人就不用每天在外面跑步了。
一、四十分鐘以上的原地跑步，能燃燒體內(nèi)多余脂肪
原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時(shí)間特別短的話，效果就大打折扣了。運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。原地跑步可以選在清晨的時(shí)候進(jìn)行，可以先喝點(diǎn)白開水，然后就開始跑步，這樣的減肥效果更佳。
二、注重原地跑步姿勢(shì)，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢(shì)，只有姿勢(shì)更為科學(xué)了，減肥的效果才更加明顯。那么，原地跑步什么樣的姿勢(shì)更好呢？原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對(duì)著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動(dòng)的幅度，后肘盡量抬高點(diǎn)，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步的姿勢(shì)一樣。
三、聽著音樂原地跑步，輕松享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會(huì)堅(jiān)持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時(shí)候，看著電視或是聽著音樂，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動(dòng)起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時(shí)間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時(shí)間，以保護(hù)氣管。
看完上文的介紹，不難發(fā)現(xiàn)，原地跑步的確可以瘦腿，但是大家必須要堅(jiān)持四十分鐘，時(shí)間太短是不會(huì)起到效果的。再者，原地跑步太過無聊，很多人未必能夠堅(jiān)持下來，建議大家原地跑步的時(shí)候可以聽聽歌，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。
