運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在的一種減肥趨勢(shì)，人們追求于健康減肥的理念。所以雖然運(yùn)動(dòng)減肥有些辛苦，但是還是有人愿意嘗試的。但是我們都知道，肌肉是依靠運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)，那么我們減肥時(shí)做的那些運(yùn)動(dòng)是不是也會(huì)長(zhǎng)出肌肉呢？如果是這樣，我們?cè)趺醋鰷p肥運(yùn)動(dòng)才不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢？

重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來(lái)，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身 房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

通過文章的介紹，我們可以了解到。想要運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉，就一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法。如果你對(duì)這方面不了解的話。不妨咨詢一下身邊的有過運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友。以免自己減肥不成，還長(zhǎng)出一身肌肉。