冬天怎樣運(yùn)動減肥有效果？
在相對暖和的季節(jié)人們減肥的方法有很多，大多數(shù)運(yùn)動都可以在戶外進(jìn)行，不過到了冬季卻不行，例如游泳。就算是跑步運(yùn)動可以在戶外進(jìn)行，但是天氣寒冷一樣達(dá)不到目的。所以小編今天就來說一說到了冬天我們怎么運(yùn)動可以減肥呢？而且在運(yùn)動的時(shí)候選擇哪一時(shí)間瘦身的效果會更好呢？
以有氧運(yùn)動為主
冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。
冬天運(yùn)動減肥選擇好時(shí)間
冬季運(yùn)動計(jì)劃與春秋冬的運(yùn)動計(jì)劃相比有兩個(gè)明顯差異。
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
看了小編以上文章的描述，相信大家已經(jīng)知道了在冬季做有氧運(yùn)動是個(gè)不錯(cuò)的選擇。和夏季運(yùn)動有所不同的是，在冬季做有氧運(yùn)動的時(shí)候一定要給自己一個(gè)熱身的時(shí)間，除此之外還要注意不同年齡段的人在運(yùn)動減肥的時(shí)候是有不同要求的。
