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仰臥起坐能減肥不?

2017-04-22 00:09:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),很多的減肥人士都會(huì)選擇仰臥起坐減肥,大部分人都認(rèn)為仰臥起坐是可以減肚子的,但是事實(shí)是這樣嗎?專(zhuān)家認(rèn)為,

仰臥起坐是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),很多的減肥人士都會(huì)選擇仰臥起坐減肥,大部分人都認(rèn)為仰臥起坐是可以減肚子的,但是事實(shí)是這樣嗎?

專(zhuān)家認(rèn)為,仰臥起坐是能夠減肚子的,不過(guò)見(jiàn)效比較慢,而且是要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用,被燃燒的。下面,就看看仰臥起坐減肚子的相關(guān)知識(shí)。

很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后,抽不出時(shí)間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

仰臥起坐的正確做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個(gè)上身抬起來(lái),雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí),也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來(lái),注意腰部不要離開(kāi)地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

練習(xí)過(guò)程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。如果是初學(xué)者的話,利用健身球做仰臥起坐,將健身球置于腰部,不但保護(hù)了背部和腰部,還讓腹部得到充分鍛煉,有助于提升運(yùn)動(dòng)是身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人,可以增加負(fù)重,頭朝下躺在斜板上海南,頭部低于重心,運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。大家可以用我上面介紹的方法進(jìn)行鍛煉。

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