快速跳繩能夠減肥嗎
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家是非常熟悉的，基本上每個(gè)人的童年時(shí)期都是玩過跳繩的，只需要一根繩子就可以跳出來非常多的花樣，不過現(xiàn)在跳繩逐漸的變成了我們減肥的一種非常獨(dú)特的方式，受到了非常多肥胖人士的青睞，這是由于跳繩沒有任何的時(shí)間，和地點(diǎn)的限制，所以就更加的便利，但是跳繩真的能夠減肥嗎？
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120~140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣/深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
文章我們已經(jīng)了解到快速跳繩能夠減肥嗎，其實(shí)無論是哪種運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，要有一定的耐力，這樣的話才可以達(dá)到減肥的效果，通常來說每天都需要跳繩二十分左右的時(shí)間才能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。
