有很多肥胖的女性朋友們都想盡辦法的想要去減肥，但是卻找不到適合自己的減肥方法，而且又不想去健身房做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢邮菚?huì)導(dǎo)致自己身體的肌肉太過于緊實(shí)，看起來沒有任何的曲線感，所以就想要去試試呼啦圈，和跳繩這兩種方法減肥，但是卻又不知道到底哪種比較好。

盡管有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。長久下來，跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的是只要你能保持每分鐘120至140次的速度，1個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600至1，000大卡的熱量。

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，像是上半身肩膀、手臂、手腕的熱身，以及腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以5至10分鐘即可，接著每次再慢慢增加到10至15分鐘，中間的時(shí)間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

穿上低腰牛仔褲、中空裝性感顯露，是許多女性夢寐以求的裝扮，想成為擁有23吋小蠻腰的“小腰女”，搖呼拉圈是所有女性朋友公認(rèn)最有效的運(yùn)動(dòng)方法。

搖呼拉圈的好處是可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，尤其是對整個(gè)核心肌群腰部及臀部的線條，可以達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。

其實(shí)目前坊間針對核心肌群訓(xùn)練的一些運(yùn)動(dòng)，都是由呼拉圈發(fā)展出來的，且根據(jù)最新研究，強(qiáng)化核心肌群訓(xùn)練的效果要比一些光是針對手臂或肌肉線條的訓(xùn)練來的高，如果核心肌群訓(xùn)練夠好，身體的重心較穩(wěn)，萬一碰到搭公車時(shí)司機(jī)緊急煞車，也比較不容易跌倒。

綜上所說我們已經(jīng)了解到呼啦圈和跳繩哪種減肥的方法好，其實(shí)這兩種減肥的方法各有利弊的，所以可以綜合進(jìn)行減肥的，因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)量非常的大，所以就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)候就可以運(yùn)用呼啦圈來熱身的。