絕大多數(shù)肥胖的人們只要是堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)，都還是可以達(dá)到減肥的作用，但總是在減肥以后出現(xiàn)反彈的情況，這樣的話就會(huì)讓自己的體重比以前更加的超標(biāo)，所以一直沒(méi)有辦法徹底的減下肥來(lái)的，這讓很多人都變得特別的苦惱，不知道用什么樣的方法是能夠不去反彈的，就連現(xiàn)在最流行的跳繩減肥方法都不敢保證不去反彈。

跳繩有許多要注意的地方：1、注意落地時(shí)應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。2、跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥總體來(lái)說(shuō)只要堅(jiān)持下來(lái)的話，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣的話體重是不會(huì)再升上去的，當(dāng)然這還得搭配合理的膳食才能有最好的效果。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的三大好處：

1、增強(qiáng)肌肉力量：

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)：

跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3、實(shí)用、方便：

這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

二、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？

答：30分鐘。

跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長(zhǎng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

通過(guò)上文我們已經(jīng)了解到跳繩減肥反彈嗎，其實(shí)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)只要是自己松懈下來(lái)都會(huì)出現(xiàn)反彈的，還是要在減下肥來(lái)以后繼續(xù)保持著科學(xué)的生活方式，這樣的話才可以避免自己再次的反彈，讓自己一直保持著苗條的身材。