有很多人的身體是很容易發(fā)胖的，尤其是一些女性更是每天都因?yàn)樽约喊l(fā)胖的身材苦惱萬分。說到減肥的方法一直都是大家比較關(guān)注的，跳繩就是其中一個(gè)最受到大家歡迎的減肥方法。但并不是說大家都是對于跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)有著很詳細(xì)的了解的，所以說還是去了解下跳繩能瘦身嗎？

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

2、速度的目標(biāo)

保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓瘦身難以持續(xù)。

起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度

3、減磅量的目標(biāo)

量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

以上說到了跳繩能瘦身嗎這個(gè)問題，有需要的可以試下。同樣提醒大家的就是跳繩雖然對于瘦身有效果，但并不是適合所有的人畢竟每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的。想要減肥的話不僅是運(yùn)動(dòng)做到位，同樣的在飲食習(xí)慣方面也是需要做好計(jì)劃才會(huì)更好的達(dá)到塑形的效果。