跳繩是一種現(xiàn)在非常流行的減肥方式，而且跳繩的減肥效率是非常好，可能跳十分左右的時(shí)間就能夠相當(dāng)于自己慢跑了半小時(shí)左右的時(shí)間，還有在跳繩的時(shí)候不會(huì)覺得特別的枯燥的，因?yàn)樽约嚎梢該Q著花樣來進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的，下面我們就一起來了解一下長期跳繩能夠減肥嗎。

1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。 4、曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臀部，股部，腿部 將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。 6、向后揮動(dòng)跳繩

也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

7、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

通過本文就是向大家詳細(xì)介紹了長期跳繩能夠減肥嗎，其實(shí)只要是堅(jiān)持每天跳繩半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到減肥的效果，而且在跳繩的時(shí)候還可以邊跳邊跑的，這樣的話就可以讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度再次加大的，能夠更快的燃燒脂肪。