對(duì)于身體比較肥胖的人們總是會(huì)想盡一切辦法去減肥的，但是有的時(shí)候卻會(huì)用錯(cuò)方法，這樣在不知不覺(jué)當(dāng)中就損害到了自己的身體，比如說(shuō)節(jié)食減肥，或者是吃減肥藥等方法，這都不是科學(xué)減肥的方法，還是要通過(guò)健身來(lái)進(jìn)行減肥的，下面我們就一起來(lái)了解一下健身怎么變瘦。

做運(yùn)動(dòng)

1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

坐立起臥

1、走路時(shí)──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

2、坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒(méi)精打彩的樣子。

3、休息時(shí)──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，不宜俯臥，以免擠壓著部，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)..

以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了健身怎么變瘦，基本上來(lái)說(shuō)就是可以根據(jù)自己想要瘦身的部位來(lái)做一些比較有針對(duì)性的鍛煉，比方說(shuō)舉啞鈴，或者是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是可以瘦身的，只不過(guò)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)的。