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跳繩多少下才可以減肥呢

2017-04-21 23:51:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是目前社會當(dāng)中最熱門的一個話題,幾乎有百分之八十以上的人們都想要去減肥瘦身的,但是卻又不知道一種好的減肥方式,總是會變得徒勞無

減肥是目前社會當(dāng)中最熱門的一個話題,幾乎有百分之八十以上的人們都想要去減肥瘦身的,但是卻又不知道一種好的減肥方式,總是會變得徒勞無功,這樣的話就會讓人們感覺到心灰意冷的,所以就沒有多少人可以堅持下來,今天我們就一起來了解一下跳繩多少下才可以減肥。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

注意:

跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。

據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。

文章我們已經(jīng)了解到跳繩多少下才可以減肥,跳繩一般都不是按照跳的個數(shù)要進(jìn)行計算減肥的效果,而是按照跳繩的時間來進(jìn)行計算的,通常來說跳繩的時間不能夠低于半個小時的時間,要不然的話就達(dá)不到消耗脂肪的作用。

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