現(xiàn)在減肥運(yùn)動(dòng)的方式方法層出不窮，但我們還是無法確認(rèn)出哪些才是最有效最好用的減肥方式。比如說有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等一些方法都是現(xiàn)在很多青年人等追求的運(yùn)動(dòng)，甚至電視上也有通過養(yǎng)生來減肥的各種方法。所以說再這么多選擇項(xiàng)目的面前，我們該選擇哪一個(gè)方式才是最容易減肥的運(yùn)動(dòng)？跟著小編一起看看吧。

方法/步驟

>01

怎樣才能達(dá)到減肥的目的？

籠統(tǒng)地說，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多，就可以減肥。但即使做到這一點(diǎn)，解決肥胖也可能是最后的事。因?yàn)槿说能|體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說，你身上容易堆積脂肪的地方，也是最后減少脂肪的地方。大多數(shù)男性是在腹部和兩側(cè)腰部脂肪堆積，而大多數(shù)女性更明顯的是在臀、臂部出現(xiàn)脂肪增厚。

>02

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的脂肪來自于全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

>03

通過運(yùn)動(dòng)能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是辦不到的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織，一個(gè)是純脂肪組織，另一個(gè)是不含脂肪的肌肉組織。如果一個(gè)人想使自己變得結(jié)實(shí)，就得在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，使肌肉和骨胳等發(fā)達(dá)、增粗。

>04

停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變成脂肪嗎？

這與上一個(gè)問題一樣是錯(cuò)誤的。許多運(yùn)動(dòng)員“退役”后開始“發(fā)福”，其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，發(fā)達(dá)的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了。

>05

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個(gè)急于減肥的人騎在固定式自行車上，拼命使勁，飛快地蹬，沒有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來。他以為這樣不僅使心臟劇烈運(yùn)動(dòng)，而且耗去大量熱能，對減肥很有利。其實(shí)，他想錯(cuò)了。因?yàn)閮H熱量消耗而言，耐久比強(qiáng)度更重要。沖刺式或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都持續(xù)不了多久，當(dāng)運(yùn)動(dòng)間歇下來時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比起短時(shí)間、精疲力竭的沖刺運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量更多。

>06

減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么衣服合適？

有人為了加快減肥速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿得很厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯(cuò)誤的想法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗雖然使體重減輕，但只是一時(shí)性失水造成的。經(jīng)過24~36小時(shí)，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常，體重就會(huì)回升。這樣運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)失水，加上悶熱，使人容易發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。

以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹哪些運(yùn)動(dòng)可以起到容易減肥的效果，相信大家看完以后都有所了解了吧。其實(shí)不論哪一種運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持做上一段時(shí)間都會(huì)有很大的效果，對于男性女性來說俯臥撐是最容易減肥的并且做俯臥撐對豐胸有很大的幫助。鍛煉健身也要制定一套適合自身的計(jì)劃，不可盲目的去鍛煉。