減肥是每個(gè)愛(ài)美的人一直以來(lái)追求的話題，只要是可以減掉身上的脂肪的方法，都被很多人嘗試過(guò)。而騎自行車(chē)不僅可以節(jié)約能源，還可以起到鍛煉身體的作用。這是大家所孰知的事情。不聽(tīng)有人說(shuō)，單車(chē)也是可以減肥瘦腿的，可是這樣的說(shuō)法是否正確？就讓我們跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下了。

步驟閱讀

工具/原料

自行車(chē)一輛

水五百毫升

碼表

手電筒

頭盔

方法/步驟

>01

首先，你要挑選一條相對(duì)平坦的道路，并能保證有良好的燈光設(shè)施，人員也要相對(duì)稀少。

>02

可能很多人都已經(jīng)有一段的鍛煉經(jīng)歷了，但是效果一直不明顯，那是因?yàn)槟泸T車(chē)的時(shí)候時(shí)快時(shí)慢，無(wú)法保證勻速行駛，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)前期保證時(shí)速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)量，隨后根據(jù)你的效果和體力增加運(yùn)動(dòng)量。

>03

根據(jù)騎行里數(shù)來(lái)選定何時(shí)休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時(shí)間控制在5-10分鐘，在休息的過(guò)程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時(shí)一定要注意不要大口喝水，適當(dāng)?shù)暮葞仔】诰托小?/p>

>04

鍛煉期間建議大家食用燕麥片來(lái)當(dāng)作主食，因?yàn)檠帑溒袧q腹的效果，而且營(yíng)養(yǎng)也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對(duì)減少。食用的方法建議用溫奶泡食。

注意事項(xiàng)

如何來(lái)判斷鍛煉是否有效果？初學(xué)者鍛煉完后感到腿部無(wú)力第二天大腿酸疼，這個(gè)時(shí)候就有效果了。

鍛煉時(shí)一定要帶好各種護(hù)具，不要因?yàn)槭∈露鲆暟踩硗?，如果你在騎行過(guò)程中喜歡聽(tīng)音樂(lè)，那么一定要降低音樂(lè)的音量或不聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樵隍T行過(guò)程中你必須能夠聽(tīng)到附近的聲音才能保證安全。切記！

可找2-3個(gè)同伴來(lái)一起鍛煉，同伴之間的相互鼓勵(lì)比較容易堅(jiān)持！

減肥不是一件說(shuō)堅(jiān)持就可以堅(jiān)持下來(lái)的事情，因此，要耐心對(duì)待。對(duì)于一些離家較近的在校學(xué)生可以改變坐公交的習(xí)慣，騎自行車(chē)上學(xué)。小編建議大家要注意安全，在人煙稀少的地方可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓身心得到適當(dāng)?shù)姆潘?。如果覺(jué)得自己堅(jiān)持不下來(lái)，可以讓別人監(jiān)督。