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仰臥起坐減肥的嗎?

2017-04-21 23:41:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家會做的一種運動方式之一,因為仰臥起坐比較簡單,而且在做的時候也沒有什么時間和地點的選擇,只要躺下來就可

仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家會做的一種運動方式之一,因為仰臥起坐比較簡單,而且在做的時候也沒有什么時間和地點的選擇,只要躺下來就可以做了,像仰臥起坐這樣的運動很多人都覺得經(jīng)常做能夠減去腰腹部的贅肉?那么到底答案是不是這樣呢?能不能確定呢!

仰臥起坐不適合減腹部,仰臥起坐長時間做容易導(dǎo)致頸部和腰部等疾病,不建議通過此種方法減腹部,更不用提用這種辦法減肥了。

減腹部最佳方式為:高抬腿。10個一組,做完一組歇10秒繼續(xù)坐下一組,每天做10組即可,減腹部絕對有效,腹部大肚子沒了,肯定就相當(dāng)于減肥了呀。

正確的仰臥起坐姿勢。仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地面,然后緩慢降落使身材處于原位,重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時,應(yīng)當(dāng)呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來,才能達到完美的減肥效果。

如果是想要減肥健身的話,仰臥起坐主要是針對鍛煉腹部的肌肉,采用仰臥起坐來減肥的話,效果并不是非常好,但是長期進行這樣的鍛煉,肯定是可以讓腹部肌肉力量加強的,如果想要減肥瘦身,還是應(yīng)該要多做一些有氧運動,再結(jié)合控制飲食。

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