仰臥起坐減肥的嗎？
2017-04-21 23:41:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家會做的一種運動方式之一，因為仰臥起坐比較簡單，而且在做的時候也沒有什么時間和地點的選擇，只要躺下來就可
仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家會做的一種運動方式之一，因為仰臥起坐比較簡單，而且在做的時候也沒有什么時間和地點的選擇，只要躺下來就可以做了，像仰臥起坐這樣的運動很多人都覺得經(jīng)常做能夠減去腰腹部的贅肉？那么到底答案是不是這樣呢？能不能確定呢！
仰臥起坐不適合減腹部，仰臥起坐長時間做容易導(dǎo)致頸部和腰部等疾病，不建議通過此種方法減腹部，更不用提用這種辦法減肥了。
減腹部最佳方式為：高抬腿。10個一組，做完一組歇10秒繼續(xù)坐下一組，每天做10組即可，減腹部絕對有效，腹部大肚子沒了，肯定就相當(dāng)于減肥了呀。
正確的仰臥起坐姿勢。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達到完美的減肥效果。
如果是想要減肥健身的話，仰臥起坐主要是針對鍛煉腹部的肌肉，采用仰臥起坐來減肥的話，效果并不是非常好，但是長期進行這樣的鍛煉，肯定是可以讓腹部肌肉力量加強的，如果想要減肥瘦身，還是應(yīng)該要多做一些有氧運動，再結(jié)合控制飲食。
