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跑步減小腹真的有效嗎?

2017-04-21 23:42:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:讓人羨慕不已的“馬甲線”“人魚線”都是通過鍛煉小腹,使小腹肌肉出現(xiàn)線條而成的。擁有小腹肌肉是一件讓別人艷羨的事情,所以說很多人都去

讓人羨慕不已的“馬甲線”“人魚線”都是通過鍛煉小腹,使小腹肌肉出現(xiàn)線條而成的。擁有小腹肌肉是一件讓別人艷羨的事情,所以說很多人都去健身,想要擁有小腹肌肉,肥胖的人也想要甩掉小肚腩?;旧弦徽f到減小腹首先想到的是仰臥起坐,今天小編來給大家介紹跑步如何來減小腹。

跑步減小腹么?

通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰臥起坐為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,但由于針對性不強,對形體的改善并不明顯,難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀態(tài)。

腹部堆積脂肪是有原因的??

骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性,也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱為“非肥胖性小腹”,大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最專業(yè)的形體訓(xùn)練方法,大家知道是怎樣的嗎?請看芭蕾舞演員形體訓(xùn)練的秘密:腳跟并攏站立,腳尖向外打開180度,兩腳成“一”字,只要這樣肯定就是提臀收腹,挺拔體態(tài),大家可以自己體驗,這在舞蹈界叫做“整形”,芭蕾演員的極品身材,就是這樣煉成的。專業(yè)方法的原理是,強制人體重心后移,讓骨盆保持直立,但難度很大,尤其是腳不好受。

現(xiàn)在出現(xiàn)了一種新的方法,可以穿形體訓(xùn)練鞋(負跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路時重心就會強制性的后移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態(tài),脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。

你可以做個模擬體驗:赤足,把前腳墊高20毫米站立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用,體驗時間越長越好。

最后小編建議大家每天原地跑半個小時,堅持鍛煉一段時間,就可以減小腹而且鍛煉效果十分明顯。鍛煉小腹對身體的新陳代謝很有幫助,新陳代謝加快可以緩解便秘癥狀。在跑步的時候可以根據(jù)個人的情況來調(diào)整步伐的高度,高抬腿來進行跑步對減小腹的效果最好。

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