我們經(jīng)?？梢钥吹街車信笥延门懿竭@種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，早晨的公園里滿是跑步健身的人，不管是男女老少似乎跑步這種運(yùn)動(dòng)是所有人都能接受并且適應(yīng)的，那么我們可能會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)，每次跑步一個(gè)小時(shí)真的是可以減肥的么？下面就讓小編帶大家一起了解一下有關(guān)于這方面的問(wèn)題吧。

可以的。

但建議把早上的這一個(gè)小時(shí)放在晚上或傍晚較好。

理由如下：

1、精力。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，一小時(shí)的跑步是比較大的運(yùn)動(dòng)量，一天的精力都消耗了，不利于工作和學(xué)習(xí)。

2、時(shí)間。放在早上要早起，運(yùn)動(dòng)完后要洗澡。一日之計(jì)在于晨，早上的時(shí)間花費(fèi)太多。

3、能力。剛起床身體、大腦未完全清醒，身體不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、空氣。一天之中，空氣中有毒物質(zhì)最少的時(shí)候是傍晚4點(diǎn)以后。

因此，建議放在傍晚或晚上。

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

小編上面已經(jīng)說(shuō)了關(guān)于跑步一個(gè)小時(shí)是不是可以減肥的問(wèn)題哦。其實(shí)每個(gè)人身體素質(zhì)是不同的，就算是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式相同但是消耗的能量也是很有可能不同的。小編最后也要提醒廣大朋友們每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，一定要在身體可以承受的范圍內(nèi)。